Férias mais saudáveis pros seus filhos!!!

11 CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS

Com esse clima louco, um dia frio, outro quente e ainda mais seco do que nunca as doenças oportunistas aparecem… resfriado, alergia, dores no corpo, de cabeça…

Por isso é muito importante fortalecer nosso sistema imunológico e para não precisar abusar nos medicamentos use a alimentação e alguns hábitos a seu favor…

Siga essas dicas simples e faça com que os “soldadinhos” do seu corpo fiquem bastante fortes.

1. Nenhum alimento sozinho faz milagre.

 2. Evite a monotonia alimentar, pois quanto maior for a variedade de alimentos (principalmente os vegetais), maior será o consumo de vitaminas e minerais.

3. Procure consumir alimentos integrais, naturais, como as frutas (laranja, acerola, mamão, manga, goiaba, melancia e uva), hortaliças (abóbora, cenoura, couve, brócolis, berinjela e tomate), cebola, alho, aveia, gérme de trigo, nozes e castanhas.

4. Coma soja, feijão, ervilha e lentilha. Modere o sal, açúcar, frituras, banha e toucinho.

5. Procure comer mais carnes brancas, como peixes e aves.

6. Não abuse de alimentos industrializados. Beba no mínimo 2 litros de água por dia (fi ltrada ou fervida).

7. Lave as mãos com água e sabão, principalmente antes do preparo dos alimentos e antes das refeições. É uma medida simples que evita muitas doenças.

8. Procure dormir bem. O sono é vital para repor suas energias.

9. Pratique alguma atividade física.

10. Reserve tempo para divertir-se e curtir a família e os amigos.

11. É importante que você faça um acompanhamento periódico de seu estado nutricional, incluindo avaliação com um nutricionista.

Lembre-se que estes cuidados são seus aliados, contribuindo para melhorar sua imunidade e qualidade de vida.

 

FONTE: Cartilha GENA (Grupo de Estudos em Nutrição e AIDS)

Principais nutrientes para a pele.

A pele é uma das partes do corpo mais valorizadas pelas pessoas, principalmente nós brasileiras que temos o clima a nosso favor e passamos a maior parte do ano com a pele em exposição. E não é porque estamos passando por um período mais frio e com mais roupas que podemos deixar de lado os cuidados básicos e essenciais da nossa pele para que ela chegue no verão impecável.

Existem as regras básicas que a maioria já sabe como passar hidratante todos os dias, não tomar banho com a água muito quente, escolher bem o sabonete e a bucha que irá usar, fazer esfoliação as vezes…

Mas também tem os cuidados na alimentação. A pele, assim como qualquer outro órgão necessita de nutrientes para manter-se linda e radiante.

Como são muitos os nutrientes, separei os que julguei mais importantes e fiz uma lista de alimentos que são ricos nestes nutrientes.

Pra começar, a vitamina A, que é um antioxidante excelente a atua diretamente na pele e ainda ajuda cabelos e unhas. A vitamina B1, também chamada de tiamina, a B2 (riboflavina) e a B6 (piridoxina) também ajudam a manter uma pele saudável. A vitamina C é importante na formação do colágeno (sem ele aparecem as temidas estrias) e na cicatrização. A vitamina E é antioxidante e por isso previne o envelhecimento precoce. Biotina alivia eczemas e dermatites. O magnésio importantíssimo na formação de tecidos. O silício melhora unhas quebradiças, queda de cabelo e elasticidade da pele. E não poderia deixar de falar do resveratrol da uva que é um antioxidante.

 

Veja abaixo a lista dos alimentos que contém maior quantidade destes nutrientes citados acima.

Espinafre

Fígado

Chicória

Tomate

Mamão

Abóbora

Banana

Cereais integrais

Limão

Laranja

Abacaxí

Goiaba

Cajú

Alface

Agrião

Cenoura

Pimentão

Espinafre

Germem de trigo

Nozes

Castanhas

Amendoim

Beterraba

 

E água, muita água…

 

 

 

(Vale lembrar que estes são somente alguns nutrientes e que é necessário uso contínuo e regular. E que é um estilo de vida saudável que garantirá a saúde de sua pele)

Dieta pode aumentar a libido

É verdade que hoje em dia não se tem tempo para muita coisa, mas e pro sexo? Será que você anda tendo tempo pra esse exercício? Saiba que já dizem que trabalho demais reduzem a libido. É melhor ficar atenta e atento se não quiser…(deixa pra lá)…Mas e vontade de fazer sexo? Você tem? Se a resposta é não, apresento a você alguns alimentos que podem almentar a libido.

O site da “Terra” revela 14 alimentos que podem influenciar, são eles:

Açafrão, Alho, Aspargo, Banana, Café, Chocolate, Especiarias(cravo, noz moscada, ginseng, canela e mostarda), Frutos do mar, Guaraná, Gengibre, Maca peruana, Oleaginosas, Pimenta Cayenna, Vinho Tinto

 

No site “45 graus”, uma entrevista com um médico que diz que além alimentação e vida saudável ainda precisamos de ar puro, e podemos destacar os seguintes alimentos:

Néctar de gengibre, noz moscada ou cardamumo (semente da índia que parece pistache)

Alguns alimentos picantes e ervas, como: Açafrão, Aipo, Anis, Menta Erva-doce, cravo-da-índia, majericão, salsa e raiz forte. Esses alimentos podem ser usados em sopas francesas, árabes, gaspacho, creme de inhame com ervas e por ai vai….basta usar a criatividade (que afinal de contas é essencial nesses momentos)

Segundo ele a carne de vaca deve ser substituída por peixe, pois esta aumenta muito a vontade e pode acabar gerando insatisfação.

Reduzir açúcar, amidos e álcool que a longo prazo diminuem o desejo sexual

 

A revista “Marie Claire” trás uma nota sobre o livro da nutricionista Guillian McKeith que relata que a falta ou excesso de exercícios também influencia bastante no apetite sexual. Ela fala que alguns alimentos fonte de zinco (ostras, semente de abóbora, morango, figo, abacate e peixe) são notórios. Outros que favorecem além da vida sexual, mas também o sistema reprodutivo, por exemplo, alcachofra, aspargo, banana, castanha-do-pará, arroz integral, algas, tomate, baunilha, gérmem de trigo, manga, romã e tâmara. Ainda ressalta que é importante evitar industrializados, estimulantes, sal e açúcar refinado, além da bebida alcoólica que pode levar a impotência.

 

Já o site do “Tercio Rocha” mostra alguns alimentos afrodisíacos para quem quiser incrementar os pratos. Os mais indicados são:

Abóbora, Aipo, Alho, Cebola, Coentro, Cravo, Erva-doce, Gengibre, Gergelim, Amendoim, Artemísia, Banana, Guaraná, Hortelã, Jenipapo, Mastruz, Noz moscada, Caju, Canela, Catuaba, Ostras, Ovo de codorna, Pimenta, Urucum, Simbro, Incrementar as saladas é outra dica do escritor. Elas podem levar limão, azeite, vinagre, salsa, tomilho, páprica e cravo

 

Segundo algumas pesquisas esses alimentos podem aumentar a circulação sanguínea, a produção de hormônios sexuais além de atuarem no sistema nervoso central por isso podem aumentar a libido, a sensação de prazer, o tempo de ereção e a lubrificação vaginal.

Porém ainda não temos muito estudos que comprovam a real eficácia destes alimentos, mas não custa nada tentar.

Veja as materias completas:

http://mulher.terra.com.br/interna/0,,OI3932414-EI1377,00-Conheca+alimentos+e+bebidas+que+podem+aumentar+a+libido.html

http://www.45graus.com.br/dieta-da-seducao-promete-aumentar-a-libido-sexual,pontog,35973.html

http://revistamarieclaire.globo.com/Marieclaire/0,6993,EML1005785-1744,00.html

http://www.terciorocha.com/dietas_sexo.php

Acabe de vez com a acne!

Não há quem não queira uma pele mais bonita, seja mulher, homem, metrossexual, homossexual, isso não importa. O que todos querem mesmo é uma pele lisinha (bumbum de bebê). Uma alimentação saudável é ideal para ter uma pele perfeita, bastante água também é essencial. Hoje existem vários tratamentos estéticos e cremes que te ajudam a manter a pele linda.

E também existem alguns alimentos que ajudam a melhorar o aspécto da pele, reduzem acne e oleosidade e outro que nem tanto. Por isso, ai vai a dica do que preferir e do que evitar para entrar no verão sem vergonha de expor uma pele linda e irresistível.

Preferir

– Alimentos fonte de isoflavonas: farinha de soja, grão de soja e tofu (estrógeno reduz atividade das glândulas sebáceas);

– Alimentos fonte de zinco: carnes, ovos, nozes, leite;

– Alimentos fonte de Selênio: pão integral, aveia, castanha-de-cajú, camarão, (reduzem formação de radicais livres responsáveis pela inflamação da acne);

– Outros Antioxidantes, Vit. C: laranja, acerola, Kiwi, goiaba, mamão, salsinha, pimentão verde;

– Vit. E: Semente de girassol e oleaginosas;

– Vit. A: Cenoura, abóbora, couve, espinafre;

– Ac. Pantotênico (para adequado metabolismo dos ác. graxos impedindo a hipersecreção sebácea): Semente de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha e farinha de soja;

– Alimentos fonte de ômega 3 (antiinflamatório): peixes gordos (salmão, sardinha, atum) e folhosos verde-escuros;

– Alimentos fonte de Monoinsaturados (antiinflamatório e Antioxidantes): Abacate, azeite de oliva extra-virgem, óleo de canola;

– Em uso da droga isotretiona, fontes de cálcio: Leite e derivados, ovos, brócolis, couve-flor; vit. D: óleo de fígado de bacalhau, margarina, manteiga, peixes;

Sugestão de suco que estimula secreções digestivas, fonte de antioxidantes:

2 fatias de abacaxi,

½ pepino,

½  maçã sem semente.

 

Evitar:

– Alimentos alergênicos: Frutos do mar, chocolate, amendoim, castanhas, suínos e enlatados;

– Em uso da droga Isotretiona (levam a dislipidemias): fonte de gordura saturada: leite integral, manteiga, embutidos, óleo de coco, bacon, carnes gordas e açúcares simples: bolos, doces, balas, refrescos, refrigerantes;

 

Fiquem atentos e lembem-se que comer apenas uma vez não faz efeito. Esses alimentos devem estar constantemente em sua dieta.

 

Fonte: AVANUTRI