11 CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS

5 09 2011

Com esse clima louco, um dia frio, outro quente e ainda mais seco do que nunca as doenças oportunistas aparecem… resfriado, alergia, dores no corpo, de cabeça…

Por isso é muito importante fortalecer nosso sistema imunológico e para não precisar abusar nos medicamentos use a alimentação e alguns hábitos a seu favor…

Siga essas dicas simples e faça com que os “soldadinhos” do seu corpo fiquem bastante fortes.

1. Nenhum alimento sozinho faz milagre.

 2. Evite a monotonia alimentar, pois quanto maior for a variedade de alimentos (principalmente os vegetais), maior será o consumo de vitaminas e minerais.

3. Procure consumir alimentos integrais, naturais, como as frutas (laranja, acerola, mamão, manga, goiaba, melancia e uva), hortaliças (abóbora, cenoura, couve, brócolis, berinjela e tomate), cebola, alho, aveia, gérme de trigo, nozes e castanhas.

4. Coma soja, feijão, ervilha e lentilha. Modere o sal, açúcar, frituras, banha e toucinho.

5. Procure comer mais carnes brancas, como peixes e aves.

6. Não abuse de alimentos industrializados. Beba no mínimo 2 litros de água por dia (fi ltrada ou fervida).

7. Lave as mãos com água e sabão, principalmente antes do preparo dos alimentos e antes das refeições. É uma medida simples que evita muitas doenças.

8. Procure dormir bem. O sono é vital para repor suas energias.

9. Pratique alguma atividade física.

10. Reserve tempo para divertir-se e curtir a família e os amigos.

11. É importante que você faça um acompanhamento periódico de seu estado nutricional, incluindo avaliação com um nutricionista.

Lembre-se que estes cuidados são seus aliados, contribuindo para melhorar sua imunidade e qualidade de vida.

 

FONTE: Cartilha GENA (Grupo de Estudos em Nutrição e AIDS)

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2 responses

27 09 2011
CUIDADOS PARA FORTALECER DEFESAS DO ORGANISMO « COPR – Centro de Oncologia do Paraná

[…] voltar 27 de setembro de 2011 | 18:10 CUIDADOS PARA FORTALECER DEFESAS DO ORGANISMO 11 CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS DO […]

27 09 2011
CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS DO ORGANISMO « COPR – Centro de Oncologia do Paraná

[…] voltar 27 de setembro de 2011 | 18:15 CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS DO ORGANISMO 11 CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS DO […]

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