Com esse clima louco, um dia frio, outro quente e ainda mais seco do que nunca as doenças oportunistas aparecem… resfriado, alergia, dores no corpo, de cabeça…
Por isso é muito importante fortalecer nosso sistema imunológico e para não precisar abusar nos medicamentos use a alimentação e alguns hábitos a seu favor…
Siga essas dicas simples e faça com que os “soldadinhos” do seu corpo fiquem bastante fortes.
1. Nenhum alimento sozinho faz milagre.
2. Evite a monotonia alimentar, pois quanto maior for a variedade de alimentos (principalmente os vegetais), maior será o consumo de vitaminas e minerais.
3. Procure consumir alimentos integrais, naturais, como as frutas (laranja, acerola, mamão, manga, goiaba, melancia e uva), hortaliças (abóbora, cenoura, couve, brócolis, berinjela e tomate), cebola, alho, aveia, gérme de trigo, nozes e castanhas.
4. Coma soja, feijão, ervilha e lentilha. Modere o sal, açúcar, frituras, banha e toucinho.
5. Procure comer mais carnes brancas, como peixes e aves.
6. Não abuse de alimentos industrializados. Beba no mínimo 2 litros de água por dia (fi ltrada ou fervida).
7. Lave as mãos com água e sabão, principalmente antes do preparo dos alimentos e antes das refeições. É uma medida simples que evita muitas doenças.
8. Procure dormir bem. O sono é vital para repor suas energias.
9. Pratique alguma atividade física.
10. Reserve tempo para divertir-se e curtir a família e os amigos.
11. É importante que você faça um acompanhamento periódico de seu estado nutricional, incluindo avaliação com um nutricionista.
Lembre-se que estes cuidados são seus aliados, contribuindo para melhorar sua imunidade e qualidade de vida.
FONTE: Cartilha GENA (Grupo de Estudos em Nutrição e AIDS)
Nutrição, Saúde e Estética 