15 dicas para uma caminhada bem sucedida até Romaria.

23 07 2012

Atenção romeiros! Cuidar da alimentação antes, durante e após a caminhada é muito importante para evitar imprevistos. Os bombeiros alertam que são muitos os casos de pessoas que passam mal, desmaios e outros problemas que podem atrapalhar seu percurso. A principal causa destes é a má alimentação e a falta de hidratação.

Pensando nisso preparei algumas dicas para que você chegue a seu destino sem problemas.

1. Evite alimentos ricos em gorduras antes de partir. Eles podem causar desconforto gastrintestinal. Uma diarreia durante a caminhada não seria interessante, não é mesmo!

2. Evite alimentos diferentes nos dias anteriores a caminhada. Eles podem causar desconforto gástrico, alergias e outros. Coma somente o que é de costume, deixe para experimentar os novos depois que voltar pra casa.

3. Alimente-se bem nos dias anteriores para garantir que você tenha muita energia.

4. Durante a romaria coma de 3 em 3 horas alimentos ricos em carboidrato (pães, bolachas, bolos,  biscoitos…). O carboidrato é uma ótima fonte de energia.

5. Durante a caminhada ingira leve com você algumas frutas. Elas contém fibras para te deixar saciado por mais tempo, além de ter vitaminas, minerais e  bastante líquido, para te manter hidratado.

6. Aproveite os stands de voluntários para descansar, se hidratar e se alimentar. Mas tenha cuidado, preste atenção na higiene do local antes de ingerir qualquer coisa.

7. Beba bastante líquido, leve uma garrafinha de água com você. Se preferir pode beber também isotônico ou água de coco, mas não deixe de beber água, eles são um complemento e não a única opção.

8. É interessante carregar com você barrinhas de cereal e balas, caso haja algum imprevisto. Para os esportistas uma boa opção são os carboidratos em gel ou barras de proteína (é importante consultar um nutricionista para saber a quantidade e os horários, ok!)

9. Quando chegar a seu destino separe um tempo para fazer uma refeição tranquila com bastante nutrientes.

10. Não se esqueça de se preparar fisicamente.

11. Use uma roupa adequada para o clima do dia e um sapato adequado e confortável.

12. Abuse do protetor solar, mesmo se estiver nublado.

13. Preste atenção na sua postura durante a caminhada. Andar de cabeça baixa o tempo todo pode trazer dores no pescoço.

14. Evite mochilas muito pesadas. Poupe sua coluna.

15. Não vá sozinho, ande em grupos. Se acontecer algum imprevisto terão mais pessoas para te socorrer.

E por fim, vá com fé, cumpra seus objetivos e seja feliz!!!

Siga as dicas e terá uma caminha muito bem sucedida.

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Análise de Suplemento: OxyElite Pro

12 07 2012

A Anvisa proibiu o OxyElite Pro…
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/anvisa-suspende-emagrecedor-e-alerta-para-risco-de-suplementos.html

É preciso ter muito cuidado com esses suplementos que vocês compram. É só aparecer uma novidade nas revistas que todo mundo quer. Eu não canso de pedir pra procurarem um nutricionista. Quer tomar suplemento? Ótimo, o nutricionista avalia a necessidade e te indica o melhor suplemento para seu caso, ok!!!

 

Vejam abaixo uma análise feita pelo nutricionista Marcus Ávila de Belo Horizonte.

 

 

 

Como já devem imaginar, OxyElite Pro é outro afamado “suplemento” que entra em nosso país pela porta dos fundos, visto que não tem permissão para ser comercializado legalmente em território nacional.

A Anvisa, órgão que regulamenta o comércio de medicamentos e suplementos no Brasil, é muito rigorosa e não libera a venda de produtos sem baseamento científico. Muito menos substâncias perigosas mascaradas como suplementos.

OxyElite Pro contém menos susbtâncias ativas que seus parentes (Jack3d, Lipo 6, etc), sendo apenas seis tipos. Bauhinia purpurea L., Bacopa monnieri, Extrato de Gerânio ?, Cirsium oligophyllum, e Rauvolfia canescens L. e Cafeína. Olhando pelos vários nomes científicos imagina-se que são extratos vegetais e, como muita gente acredita, extratos vegetais não fazem mal à saúde não é verdade? É natural. É aí que muita gente se engana. Vários extratos naturais apresentam efeitos que, acredito, vocês não vão gostar nada de saber. Querem ver?


 Informações nutricionais do OxyElite Pro
Bauhinia purpurea L.: é uma planta nativa da China, conhecida também como unha-de-vaca, “orchid tree” e “butterfly tree“. Muito utilizada na medicina chinesa como antibacteriana, analgésica, anti-diabética, antiinflamatória, antidiarréica, anticancerígena, nefroprotetora e por regular a atividade de hormônios tireoidianos. Na tireoide, hipoteticamente, seu extrato aumenta a conversão de T4 em T3, que é mais metabolicamente ativo.
Bacopa monnieri: é uma planta comum na medicina tradicional indiana conhecida por melhorar a capacidade cerebral melhorando a transmissão de impulsos nervosos. Possui ação antiinflamatória, antitérmica, sedativa e como agente anti-epiléptico. Sugere-se também que ela afete a produção natural de hormônios da tireoide, estimulando um aumento na produção de T4. Parece que a ideia seria promover um efeito sinergico entre a Bacopa monnieri e a Bauhinia purpurea L. Aumentando a produção de T4 (Bacopa monnieri) e a conversão de T4 em T3 (Bauhinia purpurea L). Lindo isso, mas como disse em outros posts, mexer na função da tireoide sem necessidade clínica não é uma boa ideia.
Outros efeitos adversos encontrados foram: toxicidade hepática grave, problemas gastrointestinais, incluindo a frequência aumentada das fezes, cólicas abdominais e náuseas; boca seca, sede excessiva e aumento da frequência urinária, palpitações cardíacas, e a pior de todas, Bacopa monnieri pode afetar a fertilidade masculina.
Extrato de Gerânio: Na verdade, coloquei uma interrogação neste ponto, pois ontem eu fiz uma descoberta que eu não sabia sobre ele. A substância que supostamente é encontrada neste extrato já é nossa velha conhecida aqui no blog. A 1,3-Dimetilamilamina. A descoberta que fiz é que a AHPA (American Herbal Products Association), está solicitando que, à partir de janeiro de 2012, produtos que contenham esta substância não associem ou citem no rótulo como óleo de gerânio ou como qualquer parte da planta gerânio. Uma revisão crítica da literatura científica feita pela AHPA determinou que não há provas credíveis de que o componente 1,3-Dimetilamilamina é encontrado em espécies de gerânio. 1,3-Dimetilamilamina, também conhecida como 1,3-metilexano; metilexanoamina; metilexanamina; metilexamina; 4-metil-2-hexanamina, e 2-amino-4-metilexano, foi uma droga descongestionante nasal sintetizado pelo químico Eli Lilly, em 1971 e conhecida como Forthane.
Mais recentemente, tem sido utilizada em diversos suplementos alimentares com a finalidade de perda de peso e musculação. É uma substância semelhante a uma anfetamina leve. O mais assustador é que, seus efeitos colaterais não são bem estudados ou conhecidos, e tem havido ambos os relatórios positivos e negativos sobre seus efeitos. O produto foi proibido no Canadá, que geralmente é mais rigoroso em relação a suplementos que a maioria dos países. No fim de 2010 a diretoria da UEFA citou várias substâncias que estão proibidas aos seus atletas participantes, e a Metilexamina está entre elas.
Cirsium oligophyllum: é uma planta encontrada, principalmente, na África e na Europa e, recentemente, começou a aparecer no mundo dos suplementos nutricionais com a alegação de que seu extrato ajuda a perda de peso. Na literatura científica só existe um artigo. Trata-se de um estudo japonês feito com a Cirsium oligophyllum. O estudo sugere que o extrato seria capaz de reduzir a gordura corporal, especificamente a gordura subcutânea através do aumento de atividade da cafeína, promovendo um efeito lipolítico mais potente. Este efeito seria, em torno de, dez vezes maior. Tudo bem que há estudo dando informações, mas convenhamos, somente um. Ainda é cedo para afirmar com certeza este efeito sinérgico.
Rauvolfia canescens L: também conhecida como Rauvolfia tetraphylla L. Seu extrato é rico em um composto ativo chamado Rauwolscine, que também é conhecida como α-ioimbina e corynanthidine. É um análogo da ioimbina, mas seus efeitos diferem um pouco. Atua como um bloqueador adrenérgico, exercendo um efeito vasodilatador periférico. Para saber os efeitos da ioimbina leia: Lipo 6 Black – Análise do Suplemento.
Rauvolfia não deve ser ingerida por pessoas que sofrem de depressão, ulcerações ou apresentem tumor da glândula adrenal. Além disso, mulheres que estão amamentando ou grávidas devem evitar esta substância, já que pode passar através do leite materno e pode ter efeitos desconhecidos sobre o feto. Os efeitos colaterais da Rauvolfia incluem congestão nasal, depressão, cansaço e disfunção erétil, depressão grave, aumento de apetite e ganho de peso e sonolência. A operação de veículos ou máquinas pesadas deve ser feita com precaução.

  Tamanho da cápsula comparada à uma moeda
 
Cafeína: A cafeína, chamada quimicamente de 1, 3, 7 trimetilxantina, pertence ao grupo das xantinas. É metabolizada pelo fígado e tem efeitos em vários tecidos, como no Sistema Nervoso Central, musculatura esquelética, cardíaca, lisa brônquica, na função renal e no trato gastrintestinal. Ela induz uma estimulação indireta do sistema nervoso, aumentando a excitação dos motoneurônios, facilitando o recrutamento das unidades motoras dos músculos. Além disso, aumenta a atenção, a concentração, melhora do humor, melhora o tempo de reação, aumenta a liberação de adrenalina e noradrenalina, a mobilização de gorduras e seu uso como energia pelos músculos.
Informações e avisos quanto ao risco de uso deste produto
Conclusão:  
OxyElite Pro não justifica seu uso. Seus componentes, em sua maioria, não apresentam respaldo científico, a maioria dos estudos encontrados foram feitos em modelos animais, e não foram reproduzidos em humanos. Excluindo a cafeína, nenhuma das substâncias me apresentou garantias reais de que agem na degradação de gordura sem comprometimento da saúde. Assim, não recomendo seu uso. Alimentação adequada, exercícios sérios e disciplina podem promover resultados bem melhores que os esperados pelo uso deste produto.
Nutr. Marcus Ávila
Belo Horizonte – MG
www.pesosaudavel.com.br

FONTE: Portal Meu Nutricionista





Terapia combinada para tratamento de celulite!

12 07 2012

Celulite, gordura localizada, flacidez e até estrias!!!!

Com ou sem excesso de peso a elas são o pesadelo da maioria das mulheres. Felizmente já existem tratamentos que reduzem esses detalhes e te deixam ainda mais segura pra usar a roupa que quiser!!!

Com sessões alternadas com a utilização de tecnologia de última geração, associados com produtos farmacológicos, combinados a técnicas manuais nossa equipe vai solucionar seus problemas de desarmonia corporal como a FLACIDEZ, GORDURA LOCALIZADA, CELULITE e ESTRIAS.

A TERAPIA COMBINADA consiste em sessões de Drenagem Linfática Manual, Ultra-som, Endermoterapia e Massagem Redutora.

DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL – ela promove a libaração dos linfonodos por meio do bombeamento suave em regiões específicas do corpo. Realizada com auxílio de óleo e creme. Sua principal função é a eliminação do excesso de líquido pela linfa, juntamente com as toxinas. Ela ajuda na cicatrização interna diminuindo irregularidades e fibroses. Além disso é eficaz na redução de celulite, gorduras localizadas, flacidez, estrias e nutrição celular.

ULTRA-SOM – Ótimo tratamento para gordura localizada, age causando redução das células de gordura lesando-as. Ele é utilizado também em ações analgésicas, anti-inflamatórias, redução de edemas, aumento da permeabilidade da membrana celular, vasodilatação (nutrição celular), aumento do fluxo sanguíneo, aumento da síntese de colágeno (estrias e cicatrizes)

ENDERMOTERAPIA – atua mecanicamente nos sistemas venoso e linfático, regulando o equilíbrio hídrico, circulação de nutrientes e a eliminação de toxinas dos tecidos. Ela trás vários benefícios como esfoliação e tonificação da pele, melhora do aspecto de casca de laranja, estimulação da lipólise (quebra de gordura), melhora da oxigenação e nutrição celular, eliminação de toxinas, melhora da função linfática, aumento da produção de colágeno e elastina (melhora o aspecto das estrias e cicatrizes), redução de edemas e hematomas, melhora do contorno corporal, da elasticidade cutânea.

MASSAGEM REDUTORA (massagem sueca) – por meio de compressão metódica e rítmica do corpo ou parte dele, a massagem redutora ativa a circulação e auxilia no relaxamento. Ela age tanto no músculo quanto na gordura, produzindo aumento do músculo e tornando-o ais firme e elástico, está associada a diurese (eliminação de líquidos), aumento da circulação sanguínea, hiperemia cutânea (vermelhidão) e elevação da temperatura da pele. Melhora aspecto de celulite, gordura localizada e edema.

E ai? Gostou? Agende uma avaliação gratuita para montarmos o pacote ideal para você.

 

(34) 9222-7096

nutricionistaeesteticista@hotmail.com

www.junutri.wordpress.com





Aproveite o melhor de cada alimento!!!

10 07 2012





Pão de queijo…

9 07 2012

Uma receita fácil e diferente!!!
Ingredientes
400g de polvilho
2 caixinhas de creme de leite
400g de queijo raladoMisture tudo, faça as bolinhas e asse!!!

Incrível, não é!!!

Fica realmente muito gostoso e bem mais fácil de preparar do que o modo convencional…
Só não vale exagerar, ok!!!

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Noivas e Noivos

3 07 2012

Noivas e Noivos





Férias mais saudáveis pros seus filhos!!!

2 07 2012

Férias mais saudáveis pros seus filhos!!!