15 dicas para uma caminhada bem sucedida até Romaria.

23 07 2012

Atenção romeiros! Cuidar da alimentação antes, durante e após a caminhada é muito importante para evitar imprevistos. Os bombeiros alertam que são muitos os casos de pessoas que passam mal, desmaios e outros problemas que podem atrapalhar seu percurso. A principal causa destes é a má alimentação e a falta de hidratação.

Pensando nisso preparei algumas dicas para que você chegue a seu destino sem problemas.

1. Evite alimentos ricos em gorduras antes de partir. Eles podem causar desconforto gastrintestinal. Uma diarreia durante a caminhada não seria interessante, não é mesmo!

2. Evite alimentos diferentes nos dias anteriores a caminhada. Eles podem causar desconforto gástrico, alergias e outros. Coma somente o que é de costume, deixe para experimentar os novos depois que voltar pra casa.

3. Alimente-se bem nos dias anteriores para garantir que você tenha muita energia.

4. Durante a romaria coma de 3 em 3 horas alimentos ricos em carboidrato (pães, bolachas, bolos,  biscoitos…). O carboidrato é uma ótima fonte de energia.

5. Durante a caminhada ingira leve com você algumas frutas. Elas contém fibras para te deixar saciado por mais tempo, além de ter vitaminas, minerais e  bastante líquido, para te manter hidratado.

6. Aproveite os stands de voluntários para descansar, se hidratar e se alimentar. Mas tenha cuidado, preste atenção na higiene do local antes de ingerir qualquer coisa.

7. Beba bastante líquido, leve uma garrafinha de água com você. Se preferir pode beber também isotônico ou água de coco, mas não deixe de beber água, eles são um complemento e não a única opção.

8. É interessante carregar com você barrinhas de cereal e balas, caso haja algum imprevisto. Para os esportistas uma boa opção são os carboidratos em gel ou barras de proteína (é importante consultar um nutricionista para saber a quantidade e os horários, ok!)

9. Quando chegar a seu destino separe um tempo para fazer uma refeição tranquila com bastante nutrientes.

10. Não se esqueça de se preparar fisicamente.

11. Use uma roupa adequada para o clima do dia e um sapato adequado e confortável.

12. Abuse do protetor solar, mesmo se estiver nublado.

13. Preste atenção na sua postura durante a caminhada. Andar de cabeça baixa o tempo todo pode trazer dores no pescoço.

14. Evite mochilas muito pesadas. Poupe sua coluna.

15. Não vá sozinho, ande em grupos. Se acontecer algum imprevisto terão mais pessoas para te socorrer.

E por fim, vá com fé, cumpra seus objetivos e seja feliz!!!

Siga as dicas e terá uma caminha muito bem sucedida.


Ações

Information

2 responses

26 07 2012
Marcus Vinícius M. do Nascimento

Otimo !!!!
Maravilha espero chegar bem esse ano com essas dicas.
Nossa turma sai nesse dia 3 de agosto 2012 as 16hs do rodoanel (para evitar problemas no transito de Uberlândia) e nossa previsão de chegada é para o dia 4 de agosto as 12hs. Vamos agradecer e refletir sobre nossa vida aqui no plano terrestre. “Caminhos e Escolhas”
Marcus Vinícius
e-mail: paneladebarro.a.m@gmail.com

27 07 2012
Juliana Nascimento

Muito legal…
Siga as dicas que é sucesso!!!
Boa viagem!!!

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