Dieta do 1,2,3

4 03 2011

Simples, super fácil de fazer e eficaz!!!

Começa assim…

Independente do horário que você acordar faça uma refeição (é importante lembrar que dormir demais não é tão bom, além do que vc perde parte do seu dia…gaste seu tempo produzindo, durm somente o necessário, mas tb é claro que se você trabalha durante a noite você tem que dormir durante o dia e enfim..cada um deve adaptar a dieta ao seu cotidiano).

Fez a primeira refeição conte até 3, por exemplo: café da manhã as 6:00 (1,2,3) a minha próxima refeição deverá acontecer as 9:00, depois 12:00, 15:00, 18:00, 21:00….

Assim você identificará quando está com fome e saberá distinguir “fome” de “vontade de comer”.

É claro que o alimento deve ser devidamente escolhido, não dá pra comer arroz com feijão nos 6 horário…

Mas isso é fácil…são 6 refeições, sendo 3 principais e 3 lanches.

1ª:  Café da manha: Pão ou rosca ou bolo ou pão de queijo + leite ou iogurte ou queijo + fruta

2ª: Lanche I: Fruta ou suco de fruta ou barra de cereal

3ª: Almoço: Arroz ou macarrão ou mandioca ou batata + feijão ou lentilha ou ervilha + carne + salada crua + salada cozida

4ª: Lanche II: Pão ou rosca ou bolo + suco de fruta ou fruta

5ª: Jantar: Arroz ou macarrão ou mandioca ou batata + feijão ou lentilha ou ervilha + carne + salada crua + salada cozida (em menor quantidade deo que o almoço)

6ª: Ceia: Leite ou iogurte ou queijo

 

É só tomar cuidado com as quantidades de alimentos se com açúcar ou achocolatado.

 

Antes das 3 horas não é fome, é vontade de comer. Nesses momentos beba um bom copo de água. Muitas vezes essa vontade de comer pode ser sede, sabia!?!? Se não acabar com a vontade, controle-se…

Saiba a quantidade de água que você precisa(clique aqui)

Essa dieta realmente faz efeito e é uma maneira de aderir a hábitos saudáveis.

 

Creditos a Ana Cristina Tomaz Araújo, nutricionista, professora e exemplo de força, determinação e sucesso.

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